道家养生探秘--武当桩功养生

# 相逢处，非仙即道，静坐讲黄庭#

武当功夫以道为法、以桩为本、以气为源，具有增强体质、祛病延年的作用。若能方法得当、循序渐进，坚持不懈，站桩也是获得人体气力和能量的最佳修炼法。

练习桩功是要做到气静神闲，湛然怡然，曲直得体，松静自然。尤其要做到神不外溢，力不出尖，意不露形，神态自如，蓄意雄浑，遍体舒适。桩功主要是通过思维意识的运用，使身心进入相对的静止状态，使气血在整个的身体中贯通自如。

1

无极桩

无极桩，乃武当功夫的基础桩功。开始习练武当功夫就得从无极桩开始，去除身上的虚力，逐步建立实力，即人们常说的练功去虚得实。

练习者开步同肩宽站立。两手成混元决合抱圆撑于丹田处，身体中正安舒，头颈部虚灵顶劲.舌抵上腭，津液下咽。含胸拔背，松肩沉肘，气沉丹田，两脚掌心含空，双脚五趾抓地，两腿保持直立，呼吸自然，排除身心一切私心杂念。什么也不想，延长站桩时间。初学者10分钟左右，三天后延长至一刻。

一周后基本可站半小时左右。

2

混元桩

混元桩是在熟悉掌握无极桩的基础上的第二步站桩法。

两腿开立与肩齐，两膝微曲，两臂在前胸成抱球状。头要有如丝牵顶之感，背要有虚考长杆之感，周身有如拔丝，身体感受如在空中，脚似踩水。要点是心静体松，呼吸深沉细匀。成果：调理神经，壮血气，增加手之棚劲。

其锻炼的难度和强度明显高于无极桩。要领同无极桩法，不同的是两膝要微微半蹲，松跨敛臀。

此桩功具有极强的健身、强身、技击性。

3

天地桩

站桩讲究：练精化气，练气化神，练神还虚，练虚合道、虚空合道。

仙有五等：鬼仙、人仙、地仙、神仙、天仙。《三论元旨》，依“重玄”哲学，分炼神入定的三阶次为“摄心归一”（安定）、“灰心忘一”（灭定）、“悟心真一”（泰定）三阶。最终境界为“真”，故有修真之说。天地桩，内聚五行真气，外采天真地灵。

天地桩练法：

双脚与肩同宽开步直立，呼吸自然。缓缓吸气时，双手臂从身体两侧缓慢侧展，手掌心向下。

呼气时两手臂极力向体外伸展成一条直线后，将气吐尽。意念中手指尖无限延长。正气存身，伸筋拔骨。两手臂旋转成手心向上，随吸气时缓缓向头顶上方圆撑合抱。

呼气时，两手相对、两手心向下缓缓下按。双手按于下腹前，将气吐尽。

下按时，意念高山流水，从头浇到脚下，身体浊气等不利毒全部奔脚下而出。

一呼一吸为一息，如此练习49息。然后将口中津液分三口吞下，收功。

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