【视频】李信军道长详解《八段锦与中华养生》（三、四集）

锻炼“八段锦”，不能只是形的训练，更应该深入了解的是“八段锦”的养生机制，这样才能根据自己的身体情况使“八段锦”的锻炼更加有效。

本视频是李信军道长2018年在“八段锦”教练员培训班的视频资料，其中详细诠释了“八段锦”的养生原理及锻炼要领，相信对大家在锻炼中也有帮助。本讲座视频分为四集，因微信视频限制，分两次发布。

八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

《道家传统八段锦与中华养生》第三集主要讲述了“八段锦”第五段“摇头摆尾去心火”和第六段“两手攀足固肾腰”的功法要领及养生机制。

躯干运动可以刺激大椎、背部腧穴和任督二脉，以达到固肾壮腰之功效。如“摇头摆尾去心火”强调旋转头部而刺激大椎穴，因大椎穴是手足六阳经的交会穴，故可以起到益气、通阳的作用。

“两手攀足固肾腰”通过躯体的前屈后伸和腰背拉抻等动作，使人体的督脉、足太阳膀胱经和足少阴肾经等得到充分拉伸，其对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有良性刺激作用。

道家传统八段锦与中华养生（三）

《道家传统八段锦与中华养生》第四集主要讲述了“八段锦”第七段“攒拳怒目增气力”和第八段“背后七颠百病消”的功法要领及养生机制。

“攒拳怒目增气力”通过冲拳、怒目等动作，可刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泄、强筋壮骨。足少阴肾经从足走向胸，起于涌泉穴，止于俞府穴。足太阳膀胱经从头走向足，起自睛明穴，止于至阴穴。

“背后七颠百病消” 一起一落，振动全身经络，疏通百脉，调和气血。通过提踵颠足，刺激足六经，内可以按摩五脏六腑，外可以舒缓筋骨，有助于全身脏腑经络气血的畅通和人体阴阳的平衡。

道家传统八段锦与中华养生（四）

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八段锦的功法特点

1、柔和缓慢，轻松自如

八段锦共有八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如，舒展大方，身形平稳，虚实分明。

2、动静相兼，刚柔相济

八段锦功法首先要求练习者人静，令其思想集中，配合呼吸，心态和谐，从而达到身心统一、精神内守的境界。八段锦要求动作缓，每练一个动作，既要配合相应的呼吸方式，又要配合相应部位的放松动作，这样一张一弛，动静结合，从而起到行气活血、疏经通络的目的。整个功法中，静中有动、动中寓静、动静结合。阴阳、动静之间相互对立，相互依存，共同作用。

3、导气令和，引体令柔

八段锦动作张弛有度的运动能让生命机体充分放松自然，更好地发挥人体自身的调节功能，因而有利于机体的全面康复。八段锦导气引体、调畅气血，使全身筋脉得以牵拉舒展，经络得以畅通，从而实现“骨正筋柔，气血以流”。

4、身心和谐，天人合一

《遵生八笺》中说：“循环次第转，八卦是良因。”练功必须“遍身合总行之，要依次序，不可缺，不可乱”，这样“勤行无间断”，才能达到“身心和谐”的效果。八段锦整套动作的编排，将天人合一的古典养生思想整体地贯穿其中，充分地体现了天人合一的思想。

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