《道家传统八段锦》教学视频讲座全集（上）

道家传统八段锦

八段锦，最早见于《道法会元》卷六十九《王侍宸八段锦》，为道教传统养生功法之一。“八段”，是指此功法共八节，也就是八个动作。“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的是武八段。八段锦的歌诀为：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

本教学视频为北京白云观监院李信军道长传授，详释八段锦的每个动作的养生含义并亲自示范。

第一课视频

两手托天理三焦 左右开弓如射雕

1、两手托天理三焦。

注：双手如托重物用力上举，须闭气行之（每待一势练完后，可缓缓呼气。之后，再吸气、闭气练习）。可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。

要点：调息后闭气，双手至胸前翻腕，然后用力向上托起，然后用口徐徐呼气，双手缓缓落下。如此做三或七次（根据个人身体状况）

2、左右开弓如射雕。

注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状，须闭气行之。可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。

要点：调息后闭气，双手拉弓时极力相争，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

第二课视频

调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧

3、调理脾胃须单举。

注：一手向上极力托起，一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势，须闭气行之。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。

要点：调息后闭气，左右手配合上要有欲上先下之意，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

4、五劳七伤向后瞧。

注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。

要点：调息后闭气，注意先后时左右腿重心转换，用口徐徐呼气。左右式为一次，如此做三或七次（根据个人身体状况）

八段锦以其动作柔和缓慢，轻松自如，舒展大方，动静相兼，刚柔相济等特点，有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、调节神经、按摩内脏等功效。加之易学易练，故现在社会上练“武八段锦”的人很多。练习八段锦，可以治疗的病症很多，诸如头目眩晕，肩颈、腰腿疼痛，消化不良、神经衰弱等症。只要长期练习都有良好的治疗功效，本功法尤宜年老体弱及患慢性疾病的人士锻炼。

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