养生妙法--肾水功

首先，身体中正站立，全身自放松，双目微闭，呼吸自然。舌在中亦要放松听其自然，上下齿轻经扣合。双脚叉开，略大于肩宽，两手轻轻置于腿侧，头顶心空，双手掌心、双足足心空，心中默念：“入静入静，放松放松”，目不外视，耳不闻声，恍兮忽兮，开始练功。久之，只要做好练功预备式，心中加上松静和开始练功的意念即可。

然后以大臂带动小臂，以小臂带动双手(切忌双手领小臂，以小臂带大臂)，手背向上，手心中空，沿体侧抬至与胯齐平(图1)，再向体前斜上方缓缓推出，臂仲开后再转掌心向内，手臂微弯向腹部按气，罩住两肾区域，手掌距身体三寸余稍停。然后手心向上，抬臂托举(图2)。

抬至与肩平时，手臂向内旋转180°，手背向上，继续沿双颊、双耳、双鬓上移，稍稍高于头顶，稍停。然后慢慢由头前向外转掌，掌心向上(图3)。再逆转掌心向下经双鬓、双颊、双耳、体前慢慢下落。落至与髓部成同一高度时，经由体侧向后伸直，同时上身前倾头部尽可能低。此时手指尖上指，双手掌心朝前(图4)。稍停，然后直身收臂回到预备式。如此可做九次、十八次或二十七次，

两腿站立，略同于肩宽，沉肩坠肘，收臀。两手掌心内含，中空，罩于体前，对着双肾区域。下胯微翘，緊闭嘴唇，突然发出“叭”的声音。声音是由口中崩出，出时快速、强烈。出声以后遂渐放缓、放细、放长、放远、闭口，如此九遍，一天一次不可多做。此发声与佛家六字真言中“叭”字字形相同发音不同。此功中发“巴”(ba)的音。

注意：

1、高血压、心脏病患者、初学者及老年人可适当掌握俯身角度，以头部不觉胀痛、胸部不感憋闷为宜。

2、此功得气快，练过气功者，经络敏感者气感更明显。虽如此，但不可以意念强求气感，人曰，有意练功，无意成功者是矣。

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