峨眉阴阳神火掌

峨眉阴阳神火掌共七式，每式重复9次，每天早晚各炼习一遍。坚持炼习可以强身健体，特别是对腰肌劳损、颈椎病、腰间盘突出、消化系统疾病有明显改善效果！

预备式：双脚微开齐肩，昂首含胸，双臂自然下垂，双膝微曲，全身放松。

第一式：阴阳开阖

动作要领：抬双臂齐胸作环抱状，双手十指向前，掌心相对，双掌作抱球状，拉开双臂到身体两侧，再回复原位，开阖时十指相对，感觉掌心有力相吸，配合缓慢深度胸腹式呼吸，动作反复9次。

第二式：阴阳升降

动作要领：掌心向下，双臂伸直，十指向前，自下而上，缓缓抬起到与肩部平齐，十指向下自然微曲，掌心感觉有吸力，向下缓缓落下时，双手十指向前自然微曲，自然落下与身体两侧，配合缓慢深度胸腹式呼吸，动作反复9次。

第三式：鲲鹏展翅

动作要领：双手自然下垂，双臂伸直，从身体正前下方作抱球状开始拉开，感觉掌心相吸，两臂运行到身体两侧，掌心向下，十指自然微曲，缓缓自下而上运行，两臂到于肩部平齐，缓缓放下，回原位，配合缓慢深度胸腹式呼吸，动作反复9次。

第四式：吸地气

动作要领：双臂伸直，从身体正前方，掌心向对作抱球状，十指向下，双臂弯曲抱球状拉开，从身体内侧抬起，到与肩部平齐，掌心向下，十指自然微曲，身体开始向前弯腰，掌心自然转为向上，抬头，双眼望正前方，双臂缓缓作抱球状相向运行，慢慢十指相对并接近，随着身体抬腰站直，双臂掌心朝上十指相对，从身体正前方中间抬到与肩部平齐位置，转为掌心向内转向身体，十指相对，由身体正前方乳部两侧开始，自上而下，缓缓下行，自然回复双臂下垂，回原位，配合缓慢深度胸腹式呼吸，动作反复9次。

第五式：采天气

动作要领：双手自然下垂，双臂伸直，从身体正前下方作抱球状开始，感觉掌心相吸，两臂向身体两侧，掌心向下，十指自然微曲，缓缓自下而上运行，到头顶，仰头，双眼望天，双臂作倒八字，双掌自然翻转，十指向上自然微曲，双掌张开，掌心向上，感觉能量从掌心灌入，停顿数秒后，双臂弯曲到头顶上方，双掌自然转为向下，对准头顶百汇穴，感觉能量从百汇穴灌入身体，在头顶停顿数秒后，双掌掌心朝向身体，从头面部开始，由身体正前方乳部两侧开始，转为十指相对，自上而下，缓缓回复至原位，配合缓慢深度胸腹式呼吸，动作反复9次。

第六式：仰天抱月

动作要领：双手手背相对，从身体正前方中间位置开始，自下而上，运行到头顶（身体同时后仰，大约30度角，面部朝上，头部后仰），手背自然打开成倒八字形，掌心朝上，随着身体再缓缓回复直立，双臂从两侧，缓缓运行于于肩平齐，双手缓缓靠拢，十指相对，掌心向上，双臂作抱球状，收双臂于胸前，由身体正前方乳部两侧开始，转为十指相对，自上而下，缓缓回复至原位，配合缓慢深度胸腹式呼吸，动作反复9次。

第七式：运转周天

动作要领：掌心向内，双手从两个大腿内侧开始，掌心对准人体经络，向下运行到脚背，人体自然弯腰，双手从足踝关节转到腿部外侧，掌心对准人体经络，向上运行，过腰部后，转为掌心向上，双臂转到身体背部，尽量抬高，双手握空心拳，再从腋下绕到胸前，从面部耳朵下侧绕到头部后面，掌心向下，再改为掌心对准后脑勺，从后运行到头顶，对准百汇穴，稍微停顿，感觉能量向百汇穴灌注，双掌向内，从面部向下，由身体正前方乳部两侧开始，转为十指相对，自上而下，缓缓回复至原位，配合缓慢深度胸腹式呼吸，动作反复9次。

注意事项：

1、所有动作，开始时都是双臂自然下垂，结束时也是回复到自然下垂状态。

2、胸腹式呼吸：吸气时扩胸收腹，呼气时相反。

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