能量提升三部曲，引爆丹田，让你浑身都充满能量！

能量提升三部曲，是一套非常实用并且简明易学的方法。当然，作用是因人而异的，并且这不是最好的，也不是唯一的。

第一部分：放松

放松，是能量练习的基础和前提。虽然简单但是非常的重要。放松有很多有效的方法，瑜伽冥想的放松术，催眠放松术，气功放松术等等，很多派别都有自己的放松方法和意念方式，其实都是大同小异的。这里介绍的方法类似于瑜伽放松术，繁简程度适中。躺在床上。

深呼吸放松全身。

轻轻的呼气、轻轻的吸气。

在每次呼气时放松某一部份的肌肉，次序如下：

放松额头。

放松眼皮。

放松咀唇。

放松后脑及颈部。

放松上下颚之肌肉。

放松眼球的肌肉。

放松脑部，命令脑部入睡。

放松颈部及背部肌肉。

放松整个背部。

放松臀部

放松肩部及双手，跟脑部同时放松入睡。

放松胸部内脏，命令它们入睡。

放松腹部内脏，命令它们入睡。

放松双腿，跟脑部同时放松入睡。

放松腿关节，踝关节。

放松双脚及十个脚趾。

放松全身。

完成全个步骤后，一边呼吸，一边将全身进行放松，感觉自己很轻很轻，仿佛漂浮在空中，被一个巨大的能量球包裹在中间。

当感觉全身出现明显的酥麻气感或者跳动的时候，可以开始下一步，或者保持静观这一状态。

如果感觉放松的效果还不是很理想，可以再从脚部向头部进行放松，来回几次，直至完全进入松静自然的气功态。

第二部分：呼吸

意念呼吸不但可以帮助放松，同时本身也可以成为一种有效的能量提升练习方法。以下每一种方法练到熟练自然，以达到观息入静状态。（每一种方法做到并熟练了，在深入开始下一步，1-4适用于筑基期间，5、6适用于筑基完成以后）

1、吸气，关注鼻尖，感觉气息在鼻腔的流动。

缓缓呼出，同观。

2、吸气，关注心轮，感觉气息充满整个胸腔。

缓缓呼出。

3、吸气，关注脐轮,感觉气息充满整个腹腔。

放松肚皮缓缓呼出。

4、吸气，关注海地轮，感觉气息直达海底。

5、吸气，关注后脚跟，感觉气息直达脚跟。

6、吸气，关注全身，感觉气息充满身体。

完全式呼吸：（又称为逆腹式呼吸）

吸气，小腹鼓胀，继续吸，小腹气满入胸腔，胸腔膨胀。

这是可以停住持瓶气（憋气5-15秒）。

也可以直接呼出，先收胸部，然后腹部排空体内的气，反复练习。

注意：

呼出时一定要缓慢细长！

重点：

在过程中仔细体会体内的变化，感受全身的脉轮的吮吸和跳动。

第三部分：意守

意守下丹田百字入门顾名思义，很多刚开始的的同学，对于如何意守，总是摸不到头脑。又嫌一些气功、丹功的介绍，看起来既麻烦又难懂。所以就简明扼要的归纳了一下，只要看懂这一百来个字，就可以开始了。当然最终的深入，还是最好能够好好的体会意念轻重的交替，以及无念静观与一念静观的奥义。1、放松入静，进入冥想态，观想自己的身体和万物宇宙融为一体。

2、吸气，观想纯净而伟大的能量进入下丹田，呼气，能量留在丹田里涌动。

3、不断地重复第二步，并且渐渐想象丹田的能量气团越来越亮，越来越热。

最终在一段时间的静守之后，使得浑身都充满了能量。

4、收功，预定的时间到了，念想收功了，睁开眼神清气爽。

5、意守丹田的位置：

建议刚开始以肚脐下两到三指内部，网球大小的立体区域。

（特别注意：随着气感越来越明显，这一区域要不断扩大，直到遍布整个下丹田。以防失衡！）欲学习正统的强肾养生、道家房中术、髓脉周天丹道入门强肾固精功法加微信咨询： 。

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