道家卧龙养生功

丹道养生

道家修炼|道医辟谷丹道武道丹尊丹道

道家绝学|辟谷胎息

卧龙法，以特定的姿势调动人体的真气快速生发、运行及灌注，对体弱者有增强体质、养血安神、培育元气、保健祛病的功效。具体操作如下：一、预备式：自然仰卧，两腿伸直，两脚距离与肩同宽，双手放于体侧，眼睛微闭，叩齿3次。

二、金龙摆尾：吸气，两脚尖用力向头部勾，顺势用力收腹，同时意想肾脏随双脚的内勾而向胸腔上移，接着动作静止，闭气观想双肾6秒种。然后呼气，双脚尖绷直，同时身体放松还原。一吸一呼为1次，反复49次。三、金龙游动：观想(人体前后正中线，似任督二脉所在中线)，把人体剖成左右对称的两半。随吸气右肩和右臀部带动右半身上移，同时左肩和左臀部带动左半身下移，意想“左右两半身在由任督二脉构成的平面上一上一下地相互摩擦”。呼气时动作相反(左上右下移)。动作随呼吸一上一下，要缓慢连贯，双膝关节始终伸直。一吸一呼为1次，反复49次。四、金龙入海：用右手中指尖轻轻点在神阙穴(肚脐)上，随吸气右中指用力垂直向下点按，意想右中指尖垂直向下一直点到命门穴(第2腰椎棘突下)上，闭气观想命门穴6秒钟，然后随呼气放松还原。一吸一呼为1次，反复49次。

五、金龙洗澡：用右手拇指尖点按在神阙穴上(拇指定位不动)，其余四指张开沿任脉朝下用力摩擦小腹，然后返回摩擦到神阙穴，意念集中在摩擦部位，一上一下为1次，反复49次。六、金龙戏珠：①男性一一右手抓住两侧睾丸搓揉，如掌转健身球一样，用力大小以自己能承受为准，反复按揉1分钟左右。然后顺势用力拉直阴囊，牵拉睾丸转圈，顺逆各转49圈。意念始终集中在睾丸上。②女性一一两手心分別捂在ru房上，左手逆时针、右手顺时针同时稍用力旋转ru房49圈，接着左手顺时针、右手逆时针同样旋转ru房49圈，意念始终集中在ru房。七、金龙回宫：右手中指尖轻轻放在神阙穴上，然后逆或顺时针微微转动中指尖，意想中指尖发射出一道光在腹中画平面圆圈，同时体验腹中与命门穴的反应。呼吸自然，反复3分钟以上。多数人可入睡，如果没有入睡，自然放松，意守下丹田可收功。

-完-

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