睡前1小时是养生黄金期！坚持6个动作，冬天养肾有奇效
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睡前一小时，你都会做些什么呢？
很多人喜欢点个外卖、抱着手机、看看电视、玩玩游戏、刷刷抖音…于是，时间很快就过去了，精气神消耗得差不多了，终于开始不情愿地闭眼睡觉了。但实际上，睡前一小时是养生的黄金期；如果利用好了，对您健康的益处，绝对是超乎预料的。
这就是为什么很多人早上起床不久就打瞌睡很多人都知道在睡前用热水泡脚，可以帮助自己减轻疲惫，主要是脚部、腿部的酸困乏力；还能帮助入睡。其实原理就在这里。冬季是藏养的季节，睡前坚持养生锻炼，让自己睡眠质量提升，对身体健康、补肾壮阳大有裨益。所以今天，给大家分享6种既简单又好用、从头到脚都能舒畅、非常有助于缓解身体疲惫的养生小妙招。希望大家能牢记并收藏，让自己能在睡前能“洗”去一身疲惫，睡一个安稳、香甜的觉。揉：揉小腹能驱寒暖腹
腹部是五脏六腑的住所，是身体经络汇聚经行的地方。六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，所以揉腹很关键。腹部是寒湿最容易停滞的部位之一，脾喜燥恶湿、胃喜温恶寒；而手心的劳宫穴是“火穴”，有温养的效果。经常用手心按摩腹部，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。晚上揉一次腹，力度要适中，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。叩：叩齿能固肾健脾助消化中医认为肾主骨，齿为骨之余，肾气的衰弱可以体现在牙松齿落上。叩齿就是一项流传已久的养肾方法，唐代名医孙思邈主张“每日叩齿三百下”，能使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。叩齿非常简单、非常方便，只要轻闭口唇，上下牙齿轻轻相叩、发出敲击声即可。次数以36次为佳，叩齿结束后，将口中津液缓缓咽下，能固肾健脾、帮助消化。梳：梳头能疏通气血去焦虑
中医养生认为，头为“精明之府”，通过经络与全身相通。人头部和颈部分布的主要穴位有100多个，在梳子的反复按摩刺激下，能促进头部血液循环，祛病防病。所以我们不仅早上起床要梳头，晚上睡前也要梳头。梳头时，梳齿要贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳3~5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，不仅可以有效刺激头部的穴位，疏通气血；还能缓解白天的压力、焦虑、烦躁等情绪。拉：拉耳能护肾防衰老肾开窍于耳及二阴，耳朵代表了肾的状况。不仅是听力、耳鸣问题提示着肾功能衰弱，耳廓的状态也反映着肾脏问题。比如耳廓呈红紫色，就说明肾脏循环不好。这时多拉拉双耳，刺激到耳部的反射区，就能有护肾防衰老的功效。左手举过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后换右手牵拉左耳数十次。其次，用双手揉耳廓到微微发热。如果能坚持下去，对于减缓听力衰减，促进耳周相关腺体的分泌很有效果。搓：搓脚心能安神补肾气脚心的涌泉穴是足少阴肾经的井穴，对于补精益肾非常重要。每天搓搓脚心可滋阴降火，镇静安神。我们可以在每晚用热水洗脚后，坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，然后用右手指搓左脚心，用左手指搓右脚心，搓揉直到局部发红、发热，就算了火候。提：提肛能防痔疮、强脏腑提肛是一个非常有效的养生锻炼方法。据清宫医案记载，乾隆87岁时还能外出狩猎，临终前不久还能读书写字，如此长寿健康的原因之一就，与他常年坚持提肛锻炼是分不开的。关注公众号打坐站桩从中医养生来看，提肛可使中气升提、脏腑强壮，并可调节气血、阴阳；还可以活动肛周肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮等。练习提肛运动时，采用坐位、卧位、站立位都可以。吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气5~10秒钟；呼气放松。一次做2组，一组做50次。中医养生认为，人之所以会生病，根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。现代医学关于癌症和睡眠、熬夜的论述，也证实了这一点。
其次，在古代的养生之道中，晚上睡觉和午休是同样重要的。“三寒两倒七分饱”的理念，最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。子觉晚上一定要在23点前准备睡觉，因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉午觉则只需在午时（11时～13时）休息20分钟即可，午睡一定要睡，即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。
睡好子午觉记住这4点：
1、午睡时，天气再热也要在肚子上盖一点东西；2、不管晚上还是中午，不要在有穿堂风口的地方休息；3、睡前最好不要吃太油腻的东西，因为这样会增加血液的黏稠度，影响心血管；4、午休虽是打个盹，但也不可太随便，不要坐着或趴在桌子上睡，这会影响头部血液供应，让人醒后头昏、眼花、乏力。午休姿势应该是舒服地躺下，平卧或侧卧，最好的是头高脚低、向右侧卧。即使睡不着，也要闭目休息，起到养神休息的作用。关注公众号“丹道指南”获得更多道家强肾秘法。
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