「长久」的秘密：强肾铁板功
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不小心点进来的女生，可以有两种选择：一是转给你关心的他，二是自己学一学，同样有强肾护腰的功效。
南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果不比补药弱。每天五分钟，让你拥有「虎背熊腰」。
方法1、准备两个一样高的板凳，一字摆开，间隔约1米；
2、仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上，双手可以撑地辅助；
3、身体悬空挺直，保持姿势，双手轻轻叠放在腹部，坚持下去即可。
4、练习结束后，双手搓热，手掌按揉肾俞穴1分钟。
【标准姿势】注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，像桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。
不用任何的意念，运气之类，坚持就有效果。一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明练对了。循序渐进，每天练习，直至能轻松坚持三十分钟以上。有腰酸背痛，遗精早泄毛病的人很容易恢复正常，感觉精力强大，走路轻快，不易疲劳。
诀窍1、刚开始时建议在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子也可以用小箱子或一叠书代替。好处是万一你坚持不住，也可以一屁股掉到床上，不会受伤。
2、注意感受背部、臀部肌肉，酸胀、无力是对的，若有僵硬、抽痛感，可能是姿势不正或原来腰背有伤，应纠正姿势、降低练习强度。感觉太吃力的话，可以减少悬空距离，像这样：
【入门姿势】3、觉得太轻松的话，当然也可以挑战一下。在腹部放书本、身上挂重物都可以。比如下面的高手（量力而为，安全第一）：
【进阶姿势】
网友评价
@腰疼医生 ：
我说很好，练完会觉得腰部有劲，是腰部康复很不错的一个动作，同时对硬度确实有帮助。
@萨仁娜 ：
第一次2分40秒，以后每天增加一分钟，最后练到10分钟，不过我是肩膀稍稍搭在凳子上，下面到脚脖了上2寸。练后人很精神，腰部有力量，记忆力增强。后来有事出门就没练成。发现退步很快，现在又在恢复。说明一下本人今年67岁，女。
@若水.无欲 ：
练了大约十天，每天两三次，一次三分钟左右，没有刻意坚持时间，腰腿隐痛发凉的毛病基本没犯，感觉神轻气爽。以前左边睾丸常坠痛，特别是和老婆那个的第2天，现在基本好了。
@花间竹里 ：
试过了，这个方法对腰肌劳损，肾虚，腰痛特别有效。我坚持了两天，上班坐的时候不再觉得那么腰痛难忍了。顺便说一下我是女生。
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