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丹道养生

道家修炼|道医辟谷丹道武道丹尊丹道

道家绝学|辟谷胎息

呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。

——清·尤乘辑《寿世新编导引却病法》

“呼吸到脐，寿与天齐”。这就是养生学家对腹式呼吸法德高度评价。我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，并创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。“丹田”源于中国道教，内丹田学派的修炼术语“下丹田”，意思是“藏精之府”，“性命之根本”。

人活一口气，我们用心去 的生命不难发现，生命力来与我们的呼吸，为生这么说呢？

古人练功非常注重呼吸的，提出呼吸到脐寿与天齐，另外还有“古之真人，其寝不梦，其觉无忧，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，众人之息以喉。“

这句话的意思是古时候修道的人，睡觉不会做梦，醒来时不会忧愁，吃东西不求甜美，呼吸时气息深沉。修道的人呼吸凭借的是着地的脚后根，而一般人呼吸靠的只是喉咙。

很显然，平常人用喉咙呼吸，吸入的是凡气，气只能到达肺，即为肺呼吸，稍用功夫，最多只能到达丹田；而修道的人一呼真炁到达脚后跟，一吸真炁入脑海，奇经八脉、十二正经贯通后，炁可以遍及全身，可见古时候修道的人已具有很深的功夫。

我们平时的呼吸法是以胸式呼吸为主，这样并不能大量地吸入新鲜空气。俗话说“呼吸到脐，寿与天齐”，我国传统健身养生法十分重视呼吸的作用。

你可以感觉一下自己的呼吸，是不是一般只吸到胸部，人体胸部横膈微孔由于多年的体内排泄物堆积堵塞，从而影响了气的流通，一般人也只能吸到肺部就不能再吸了。但肺部的容量毕竟有限，不能吸纳大量的空气，因而人体新陈代谢缺乏充足的氧气，这是造成人体抵抗力下降的原因。

按照中医理论，下腹部的穴位均归属下丹田，腹式呼吸与练气功时要求的“意守丹田”有异曲同工之妙。这时大脑和全身处于相对静止的状态，全身经脉气血运行得到改善，对于高血压、糖尿病和失眠都有显著效果。

来看一看我们的古人是如何利用呼吸健身的。他们创造了口吸口呼、口吸鼻呼、自然呼吸、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸、腹式呼吸等呼吸方法，其中以腹式呼吸健身效果最好。那么，怎样进行腹式呼吸呢?

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功法介绍

敲竹换龟

敲竹唤龟补亏法此为道家漏体补亏传统秘法。一般人到中年，精气大半泄漏，甚至造成肾亏，体质下降，以致修炼中元气不足，难以达到功法要求的效果。为此，道家运用“敲竹唤龟”之法，作为练功辅助，可以较快补回体漏所造成的损失，恢复并增强肾功能，达到采药结丹的要求。所谓“竹”，即指督脉脊柱，如竹节一般连接；而“龟”，即指男性生殖器官。故曰“敲竹唤龟”。

秘法敲竹换龟作为最基础也最重要的功法，通过一呼一吸可锻炼我们肾部，因为肾主纳气，通过敲竹唤龟训练增加了我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液。而气血津液又是脏腑正常生理活动的产物，受脏腑支配，同时它们又是人体生命活动的物质基础，一旦气血津液发生病变，不仅会影响脏腑的功能，亦会影响人体的生命活动。简单来说，通过吐纳可以提升我们的生命物质基础。

同时敲竹换龟能使心脏跳动和血液循环加快，供给身体更多的氧气，血液再将氧气和营养素输送到全身细胞，有助于降低胆固醇、调节三高，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等。

练习敲竹唤龟15～30分钟为宜。结束时，在练抻筋六式，更有助于身体健康。

抻筋六式

抻筋拔骨：内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修，历代学者认为练习此功法，可以使人体的精气神三者周密的结合起来，经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调理人体新陈代谢，增强各个器官的生理机能，从而达到强健体质，抗疾祛病，抵御衰老，延年益寿的目的。

抻筋六式

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一、课程收益

1.敲竹唤龟的原理讲解

2.敲竹唤龟动作要领讲解

3.敲竹唤龟中常见错误动作矫正与分解

4.炼功注意事项

5.敲竹唤龟的意念导引

6.何为气感，如何培养气感

7.伸筋六式直播教学带练

8.教练一对一深度跟踪辅导

9.日常健康习惯引导

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二、进群受益

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三、课程终极目标

1、快速提升身体阳气；

2、快速改善气血循环；

3、加速身体新陈代谢；

4、提高免疫力、增强抵抗力；

5、大量出汗，排除身体深层毒素；

6、降低三高（高血压、高血脂、高血糖）指标，改善三高症状；

7、提升男性功能（阳痿早泄），改善前列腺症状；

8、女性：温热、蕴养子宫，改善妇科病症状；

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