如何将辟谷融入日常生活？

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道家绝学|辟谷胎息

01

如果你没有生病，如果你不是不适合辟谷的人（如孕妇、儿童以及某些病患），现在就可以开始轻辟谷。请扪心自问：此时不做，更待何时？你可能想听听医生的建议。你可能决定预先准备：说服自己戒除一辈子饮食过量的习惯，清空冰箱，吃光罐子里的最后一片饼干。或者，你可能想立刻开始，等着在几周内看到明显的成果。

尽管如此，请在你感觉身体健康、目标坚定、冷静、有决心的日子展开辟谷。大方地告诉亲朋好友你开始辟谷了，一旦昭告天下，便比较容易贯彻始终。避开节庆及度假期间辟谷，别挑一定得出席豪华商业午餐的日子，省得在主菜之外，害得对着整篮的面包、奶酪、各种甜点干瞪眼。也请记住，忙碌的一天能让辟谷日飞逝，懒懒的日子则往往会让时间以龟速前进。

当你在深思熟虑后决定了第一个辟谷日的日子，马上做好心理准备。在展开辟谷前，先在日记写下你的体重、BMI、目标体重，等着看到自己的进展。要知道，老实记录饮食内容的人，比较有办法减轻体重且不反弹。然后……深呼吸、放轻松。耸耸肩膀更好。这没什么大不了的，除了体重会下降，你没有任何损失。

02

假如你很久没有尝到饥饿的滋味，连一丝丝饥饿感都没有，你大概会觉得一天摄取500或600大卡以内的食物有点困难，至少一开始时不太容易。但是，清水辟谷的回报，值得你坚持。习惯之后，自然会越来越容易，尤其是在镜子里及体重计上目睹成果之后。第一个辟谷日应该很快便会结束，对换食的新鲜感也有助于提升你的意志力。在继续辟谷的日子里，也许可能倍感艰辛，你的任务是贯彻到底。谨记尽管今天拒吃巧克力，明天就能统统解禁。这正是辟谷的乐趣，也是它与众不同的地方。

03

不用担心偶尔出现短暂的饥饿感，那是无害的。以你的基本健康状态，你不会没命的。你不会瘫在地上，身体天生可以应付长时间不进食，即使你因为长年累月的吃吃喝喝而丧失挨饿的技能，挨饿也不会有大碍。

研究发现，现代人往往将许多种类的情绪误认为饥饿。无聊时吃，口渴时吃，看到食物也吃（我们几时没看到食物？），有伴儿的时候吃，或单纯因为时钟说我们该吃饭了而吃。大部分人也因为进食很愉快而吃。这称为快感的饥饿,虽然断食日必须克制食欲，但你可以安慰自己，只要坚持而已，随后的辟谷日子里便能向食物的诱惑低头。

没必要为了饥饿感而惊慌失措。只要知道几乎在任何情况下，人类的大脑都有办法让我们相信自己饿了：面对被剥夺、胆怯、失望的感觉时，在生气、悲伤快乐、没有特别情绪的时候，看到广告、社交场合、感官刺激、奖赏、习惯、闻到现煮咖啡或烤面包的味道，或闻到路边馆子里正在煮肉肠的味道……

现在要知道，如果你因为这些外来刺激而想要进食，绝大半部分是后天学会的反应，而这些刺激的主要目标是让你掏出钱包消费。如果你仍然在消化上一顿的餐点，你体验到的感觉便及不可能是真正的饥饿（从摄取食物后到排出体外的时间可能长达两天，视性别、新陈代谢、食物种类而定）。

饥饿感可能来势汹汹又讨厌，就像一把把锐利的刀子，但实际上饥饿感可能比你想象中更有弹性，容易驾驭。在辟谷日当天，等到你觉得饿得难受的时候，应该已经过了大半天了。不仅如此，饥饿感也会消退。

有些辟谷者说他们感觉到的饥饿是一波一波的，肚子不会恼人的咕咕叫个不停。那是一种另外的交响曲，而不是节节上升的真实恐惧。将肚子的咕咕叫当成好兆头，视它为健康的使者。

也要记住，饥饿感不是建立在24小时的基础上，因此任何时刻，都不要觉得自己困在饥饿感中，只要静心等待，你绝对有能力克服饥饿感，只要坚定意志，驾驭那种感觉，选择做点不一样的事：去散步、打电话给朋友聊天、喝茶、去跑步、洗个澡、洗澡兼唱歌、洗澡时打电话给朋友兼唱歌……尝试换食的人在执行几个星期后，多半都说饥饿的感觉减弱了。

不论是清水辟谷或任何断食，最难的都是最初的几天，因为身体和心灵必须适应新的习惯、新的饮食方式。幸亏大部分人很快就能够调适好。事实上，很多跟我联络过的人都说那出乎意料的简单。

与丈夫一起清水辟谷已经好一阵子的金柏莉说：“我很惊讶自己在辟谷时的体力竟然那么好。清水辟谷不会很难，相比之下真的简单多了。很多朋友都兴致勃勃地 夫妻的轻辟谷成效。目前为止，我觉得小腹缩水了。还有我老公的血压，收缩压根舒张压都降了不少。“

重点是采用适合自己的做法。例如有人说道：“我发现即使只吃一点点食物，也会激发一整天的饥饿感，所以我会坚持清水辟谷。面对清水辟谷，一定要做好心理准备。”

因此，鼓起勇气吧。在辟谷时，好好克制自己，找点事情让自己分心。要不了多久，大脑就能重新设定完毕，将饥饿感取消掉。

现在不养生，将来养医生。千万别赢了事业，输了健康。关注我们，学点老祖宗的养生知识，对您有益无害！

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