详解打坐如何入定、住定、出定
丹道养生
道家修炼|道医辟谷丹道武道丹尊丹道
道家绝学|辟谷胎息
当感觉到身体逐渐、逐渐消失；接着感到自己的呼吸逐渐由粗变细了。
接下来感觉到自己的念头逐渐、逐渐减少，没有了。
在这种情况下即是进入定中了。死亡的过程和入定是一样的。
1
怎样出定的呢？
通常是在入定前动一个念头，告诉自己入定多久（如要入定几个小时或几天）。
那么时间一到，自然而然会出定。如果入定前，没动念头，即没把出定的时间输进去，又无外人引出，自己很难出定。
有极个别的人，在入定前没有暗示自己入定的时间，他很难出定。必须要别人来帮助出定。
中国有一种弹指的方法，同修看到对方入定出不来了，就在他的耳边三弹指叫出定。
后来发明了引磬，“引磬”，顾名思义，就是从深禅定中把人唤醒引出而使用的磬。
你们现在可以通过一种想象力，来想象一下入定的过程：先想着自己的身体空掉了，接着呼吸由粗变细，渐渐没有了，念头也没有了。
只有灵明的觉知存在。
出定和入定的感受恰恰相反。
首先忽然感受到自己的身体渐渐存在了，再感受到自己有呼吸了，再下来就是感到有念头了，接着会分析，会判断了。
当这三种现象一出现，眼睛一睁开，发现自己又存在了。
2
为什么有的人不知道怎么突然入定了，也不知道怎么突然出定了？
这种情况静坐的人经常出现。
打坐过程中突然空掉了，刚知道空掉了，又突然没有了（即恢复了身体、呼吸、念头）！不知道自己怎么进去的，也不知道怎么出来的。
佛门里经常让参一个话头：问自己是从哪里来？
如果你知道了自己从哪里来，就会知道将来到哪里去。之所以不知道将来到哪里去，就是因为不知道从哪里来。
你入定把握好以后，自然会知道怎么出定。
在最初阶段，通常只在定中住十分钟，就赶快出定，再入定十分钟。
这样出—入—出—入，反复十几次，几十次之后，你自然会掌握入定、出定的技巧。
一般人不知道方法，在定中住几个小时，被外界的人把他突然唤醒后，又入不了定。因为在定中住得太久了，所以把怎么入定给忘掉了。
平常人在梦中也会入定，只是不知道这是在修行。
比如你从梦中醒来，身体没动，不知不觉又睡着了，接着做梦。如果动了，翻了个身，就很难接着做刚才的梦。
入定、出定和做梦是一样的。
如果你会修行，你可以在睡梦中训练自己（梦中一样可以成就），时间久了就会入定、出定。
有些人是先天带来的，有一点清晰，知道自己怎么入睡，怎么醒来的。
就像大家早晨慢慢醒来时，前几秒感觉不到自己身体的存在和呼吸的存在，只有微细的念头存在。
慢慢才感受到身体的存在、呼吸的存在，念头出现。就要翻身了。
你们会问，身体这关没过，腿疼能不能入定？
身体这关未过，一样可以入定！既然在睡梦中能入定，就没有理由不能入定。因为能睡就能入定。
只是有一点区别，身体气脉没打通的人，出定后会全身疼痛。
在入定的时候是由重到轻，逐渐消失，所以感受不到疼痛。而出定时是由细到粗，进一步感受到身体的存在，所以出定后身体会疼。
3
为什么说掌握了入定、住定、出定的修行人，他就掌握了生死？这句话是绝对正确的。
因为入定过程与死亡过程一样。当一个人住在定中时，他的神识走了。同样，当一个人死亡以后，他的神识也走掉了。
学佛的人都知道，有个词语叫“中阴身”。
什么叫中阴身呢？
离开这个身体，还未进入那个身体，中间的这个东西就叫中阴身。对于能把握的人，不叫“中阴身”了。
叫什么呢？古、今、中、外给它起了不计其数的名字。各教、各派都有不同的叫法。
最通俗的叫法是“灵魂”，虽然佛教不承认有“灵魂”，但有另外的名称。
4
入定又分成四个层次：初禅、二禅、三禅、四禅的定。
前面的三禅，都还有身体存在，喜悦存在。
初禅，是把身体空掉了，如在打坐的过程中，经常感受不到自身存在，只有呼吸、杂念存在，说明已入初禅。
随着功夫的加深，杂念少了，呼吸减弱了，进一步不存在了，说明你已进入二禅；再接下来，一点微细的念头也没有了，可知自己已进入三禅。
在三禅里面，身心会产生许多反应。
通常最明显的反应是有喜、有乐。
“喜”是心理反应，“乐”是生理反应。在三禅里面能入定的人，从外边的生理现象看，即便是80岁的人，他身体的柔软度也和小孩子一样。
绝对不会僵硬。因为四加行的第一加行（暖相）出现了。人之所以随着年龄的增长，身体渐渐发硬，就是因为暖相渐渐没有了。
为什么小孩子冬天睡在大人的怀里，会使你感到暖融融的，像一团火，为什么大人没有这种现象，就是因为小孩子的暖相还存在。
当我们出现暖相后，身上的筋才会变得柔软。为什么小孩子摔一跤，爬起来就走，老人一摔倒就容易筋断骨折，几个月都爬不起来。
越是硬的东西，摔在地上越容易受伤。越是软的东西越不容易受伤。
庄子说过：“会道者虽跌扑而不伤”。
如果坐禅坐得比较好，手脚会是暖融融的。如果下座的时候手脚还是冰凉，说明身体的这股力量还没有苏醒。
二禅明显的一个反应是怕周围的声音。
对周围的声音特别敏感。因为当一个人的呼吸由粗变细的时候，连自己的心跳、血液流动的声音，都能听到。
这种内在的安静度，比外在更安静。
所以对外面的声音特别敏感。之所以有的人你大声喊他都听不见，就是因为他头脑很复杂，内在很乱。
当一个人接近二禅的时候，你喊他的时候，不需要大声喊，只要轻声一叫，他就能听见。
因为他身心宁静度的磁场平方延伸的非常广大，甚至把对方包容进去，所以轻轻一叫，他就能听到。
如果内在的宁静度根本还没有产生，声音即使响到你耳边，也听不见。
当处在三禅时，反应最明显的是不愿意考虑问题。也就是念头很难产生。
这时动一个念头，会感到身心特别累。这时也会有念头，但是自自然然产生的，不是刻意去想的。
因为起心动念需要一股力量，心念不起，意味着这股力量处在定中（气定神闲）。为什么我们打坐一个小时会感到很疲劳？
就想躺下休息，伸伸懒腰？而有的人疲劳的时候需要打坐，坐上一个小时感到很轻松。
因为前者打坐的时候，身心绷得紧紧的，意味着打坐是身心工作了一个小时，极度想下座休息。
而后者是放松了，能在这一个小时中得到休息。前者是高度运动，后者是处在高质量的休息状态里。
为什么古人修行好的，一天睡一个小时，精力就很充沛了。
因为他在这一个小时中，身体的阴、阳合二为一。
清定上师几乎每年冬天都到深圳来度过。1996年我亲近过他一次，他的两个侍者告诉我说，上师每天晚上打个盹，就休息好了。
打个盹20分钟，其余23个半小时都在工作。当时我不理解，只是相信。通过这几年的努力，才理解了。
当前面的三禅结束后，进入四禅，已关闭了六根，尽了受、想、行、识，唯有灵明的觉知存在。
这个“知”，不是故意生起的，是自然存在的“知”。即心经中的“照”。
因为已成为一面镜子。当你来到镜子面前，你是什么样子，会清清楚楚地显现。之所以看不清对方，是自己未修炼成一面镜子。
如果有一天修成镜子，你会完全看清来到你面前的人，是属于哪种类型的人。因为你是一面没有色彩的镜子，你会完全还他本来面目。
佛教中的“四禅”，实际上是所有教派走的一条路。
这是和其他教派共有的修法。在佛教未出现之前，印度教、瑜伽术，都描绘过“四禅八定”的反应，和后来释迦佛描绘的是一样的。
因为不论是东方人还是西方人，古人还是今人，身心都没有多大变化。现在人修炼，同样要经过四禅八定。
你们会问：怎么入定？
如果你没有把身体呼吸、思想调好，是没有办法入定的。
住在一禅，要把身体姿势调好；二禅，把呼吸调好；三禅，把自己的思想念头调好。
现在的人都不知道如何调身、调息、调思想。所以不能入定。
有的人通过死坐多年，也能进入三禅，但不知怎么进去，所以也不知如何出来。
同样，住在定中，也不知自己是在定中。
打坐过了几个小时，出来后不知道这几个小时是怎么过去的。这几个小时中有了入定、住定、出定，但不知道是怎么回事。
5
实际上入定、住定、出定，就是训练死亡。
因为入定、住定、出定的过程和死亡的过程一模一样。入睡、住睡、出睡也是一样道理。（这里指的是圣人的睡）
问：入定以后知道自己在哪里吗？
师：真正的入定是知道自己在哪里的。
有的人入定后不知道自己在哪里，那是因为在入定的过程中，正念没有提起来。不过刚开始入定的人，头几次入定也是不知道自己在哪里的。
刚开始要入定10分钟，出来几分钟再进去10分钟，再出来，反复训练。
就如你们走进山洞，住10分钟，赶快出去，几分钟后再赶快进来，住10分钟再赶快出去……
如进来后住上几年，会忘了如何出去，再如何进来。
问：四禅八定是修行惟一的一条路吗？
师：四禅八定是共法，是各教派共同修炼的方法。四禅八定修完后，就开始分了。就是不共法了。
问：打坐时昏沉是怎么回事？怎么对治？
师：昏沉是一个过程。
有的人开始坐禅很清醒，后来昏沉，过后又很清醒。有的人越坐越昏沉，发展到打坐不打坐都昏沉！
这就是身体运转的规律。生理上的力量从下往上升，头就不缺氧，就不昏沉。从上往下行，头部缺氧，就会昏沉……
究竟要几个来回，因人而异。
我第一次去见空有和尚，带了一个“随身听”，他要听一听，问各个键都是干什么的。
他说：“你知不知道我们身体里面那么多开关，但只有一个总开关。所有的开关就是动一个念头就行了。”
所以身心开关，要比电视开关简单多了。
问：躺着能不能进入禅定？
师：可以。但功夫浅很容易睡着，功夫深可以。
印度、缅甸就有好多和尚用吉祥卧入定的。躺着入定，起码要前三禅修完才可以。
为什么古人都讲究打坐入定，而不用“打卧”？
因为打坐的姿势最符合生理，时间最持久，最容易入定。
为什么古人都不坐凳子，互相对面跪着或把腿一盘，下半身的能量不需要了，把能量直接往上逼，上到头上，所以头脑特别清醒！
腿消耗的能量是全身的3/5，盘起腿来有3/5的能量给了上身，供应上身受用。
子时上半身的阳气和下半身的阴气交会。放松的状态下，大约半个小时就和合完了。
子时，全身之气从四面八方汇集，汇合完后，又从中间往四面八方散去。
所以子时打坐容易出现很多境界。但功夫差时会影响身体（子时最好休息）。
“宝瓶气”练好，就产生“拙火定”，拙火定产生热量，传遍全身。
你们已经有的要打瞌睡了，你们不是想对治昏沉和打瞌睡吗？
吸一口气，沉入丹田，憋在那儿，不往外呼。氧气就会顺着中脉输给头脑。头脑有了氧气就不会打瞌睡了。
6
经常看到道友打坐不动、叫他听不见，就说这是“入定了，”究竟入定后听见声音为对，还是听不见声音为对呢？
对于这个问题讲一个故事，让你们去判断。出家剃头并不是释迦佛制定的。在佛出家前就有“沙门”，佛借用了这个词。
（上师讲了佛出家前游四门的故事）佛游四门，最后一门外，看见一位剃着光脑袋，穿着黄衣服的修行人。
问：你是什么人？
答：我是沙门。
问：沙门是什么意思？
答：出家修苦行的人。
问：为什么修苦行？
答：修内心的贪、嗔、痴，要出离，了脱生死。
这时悉达多太子眼睛一亮，问：修行就能了脱生死吗？认识到要了脱生死，唯有修道才能解除心中的疑惑
在其它三门外边遇到了老、病、死人后，一直在寻找了脱生死的方法。
见沙门后，回到家中一直闷闷不乐，想要出家。在悉达多没出家以前，印度教的出家人，都叫沙门。
其他教派只要离开社会，跑到山林里修苦行的都叫“沙门”。
佛陀出家后，同样学别的教派的作法，以及他的弟子，都是把头剃得光光的，称做沙门。
当时专门为佛剃头的尤婆离尊者，已证阿罗汉果。
他为佛剃头非常专注，从不敢打妄想，专注在佛的每一根头发上，和佛成为一体。有一次剃头时，佛说：你现在已经进入初禅。
继续剃头，佛这时也和尤婆离融为一体。佛又说：你现在已入二禅了。
优婆离听得清清楚楚，因二人成为一体，彼此能感受到。继续理发，佛又说：你这时已进入三禅。
尤婆离同样听得清清楚楚。
这个故事可以告诉我们，入定后能听到声音，并不是叫他听不见。也不是定身法，不能动也不能做事情。
现在可以想象佛和尤婆离当时的画面：一边工作、一边入定，彼此之间还在对话！有的人说入定以后什么都不知道。
这是不是一种定呢？这也是一种定，但不是我们修行人追求的定。
这种无知觉的定，是不正确的定。也即是“无记定”、“断灭定”。这样的定，入上十万年也不会开智慧！
通过尤婆离给佛剃头的故事，说明你只要一心一意做事，全神贯注在一件事上，就是禅、就是定！
禅门里有句话：“心境一体就是道！”
比如说你们切菜时，心集中在刀和菜上，一心一意地切菜，这就是禅，就是定！你们现在一心不乱地在听讲法，这也是在定中。
你做任何一件事，能把握住身心，全身心做一件事，就是在定中。
如果身坐在洞内，而心跑到外边去了，这就不叫定。
能达到身心都在洞内、一心不乱，即是禅、即是道。这么说来，修道入定就这么简单、这么容易？
可是“心境一体，”我们能保持多久呢？
你能保持10分钟，就是入定10分钟；保持一个小时，就是入定一个小时；保持一天，就是入定一天；天天如此，就是天天在定中。
实际上大家很难做到。
人在此，心在彼；人在做这件事，心跑到另外一件事情上。养成这种习惯后，修道就很困难。
所以说，你们在读书、诵经时，眼专注在文字上，心专注在意境上，就是禅定。
日常生活中的每一件事情都可以入定。
在泰国的法相寺，吃饭就是一种修炼方法。全身心地投入到吃饭上，一顿饭可以吃好长时间。整个精力集中在牙齿、舌、食物上。
不像我们，一边吃饭，一边考虑问题，还在聊天，饭吃完了，问题也考虑完了。还觉得挺好，没浪费时间。
实际上，当你吃饭的时候没有用心品尝食物，也不知道是什么味道。
同时考虑问题，也不能专心去考虑。
如果说大家在砍柴、种地时，身心放松，思想集中在刀上，锄头上，和这些土地、柴、工具融为一体，（身、心、物合一）就是禅定。
为什么当我们专心做一件事的时候，不知道疲劳，做完后才感到疲劳？这也是在定中，因为太投入了。
太投入就是“道”。
出来后有了散乱心，于是疲劳也跟着出现。因为我们和任何一件事情融为一体时，身心高度集中，达到心境一体。
（“心”是自己，“境”是面对的事物）当心境一体的时候，六根是完全张开放松的。所以没有理由，听不到外面的声音。
为什么有的人打坐入定后，听不见外边的声音呢？那才是真正“心不在此”，心溜走掉了，所以发生在周围的声音他没有听到。
究竟入定需要多长时间呢？
并不是十分钟就是初禅，20分钟是二禅，30分钟是三禅。
每一层禅没有一个具体的时间，或者有一个明显的过渡时间，而是一念之间就可以走完四禅八定。
并不是说坐得时间越长，禅越高。
如未掌握技巧，坐多久也入不进去。古人讲“一念相应即是道”，也有讲“刹那间就相应。”因为心念的速度快得难以相信。
因为四禅有不同的征兆和特点，所谓有次第，那是对初学禅定的人来讲。对于一个成就了的阿罗汉来讲，四禅八定刹那间进去、出来。
佛经记载中有一个故事，说目犍连尊者去降伏一条狂龙，这条狂龙在当地整天兴风作浪，危害百姓。目犍连尊者的神通是非常了得的。
他化成小虫钻进龙的鼻子里，龙知道目犍连尊者来降伏他，它想通过呼气把尊者给甩出去。大家看过大象怎么往外喷水吗？
大象把鼻子插进水里，拔出来一喷水，喷好几米远。吸水非常快、喷的力量也非常大。
目犍连尊者就在龙吸气时，进入其鼻孔里，马上入了大定。
龙呼气时，他已入了三摩地，龙根本没办法把他喷出去。你们想想，吸、呼之间的时间多么短暂？目犍连尊者已入了三摩地。
入定是在一念之间，刹那间把所有的禅定给走完。
换句话说，如果狂龙想破坏目犍连尊者的身子，他同样可以知道，而且可以刹那间从三摩地中出来跑掉。
也就是我前天讲的，你们的腿未炼好，同样可以入定。
因为入定的速度是太快、太快了。通常盘腿半个小时没问题，半个小时能入多少次定？一分钟就可走完入、住、出定。
30分钟要经历多少次入定、住定、出定？
只不过大家没有用心去体会。
实际上你们现在都可以用身心来体会，当我们全身心高度放松后，首先感到身体不存在了（对声音反应特别敏锐），只有念头。
想走动也不能，因为身体没有了，无法走动，念头指挥不了身体。接着念头也没有了。再往下因人而异，有的人能听到心跳特别快；
有的人呼吸很困难（说明身体未过关，不能完全适应）；
也有的人会感到身体升起来，消散了，只有意识存在、头存在，身体的其余部分都不存在了，睁开眼睛的时候，也感觉不到身体存在。
因为意识还未动，还处在定中。这时生起一个念头，身体才会动弹。
之所以大家认为入定那么困难，是因为不了解什么样的情况叫做入定。当走路的时候，不要养成考虑问题的习惯。
应全身放松，把思想全部投入到虚空中去，哪个地方也不要住。
如能这样，你不会感到在走路。有时产生一点妄想，会感到两只脚像踩在地毯上一样。一天走100里路没有问题。
也不会感到累。上次来的那个洛桑求杰胖活佛，经常一天走100公里轻而易举。实际这也不算什么。
但在如今，已很了不起了。他并没有感觉到自己在走路，有时问他走路有什么感觉？
他说就像踩在云端上一样。通常大家对圣者的体力那么充沛无法解释，实际上就因为他们“一心不乱”。如果你们做事一心不乱，也不会疲劳。
但从“一心不乱”中出来后，就会感到有点疲劳。
训练入定最好的方法，就是在走路的时候。
我个人就经常采用这种方法。掌握这个方法以后，做任何事情都能入定。拖地板、洗衣服，哪一样事情不能入定呢？
但我们养成了一种习惯，在拖地板、洗衣服的时候，都是在想问题，胡思乱想。因为无始劫来，没有人教我们利用擦地板、洗衣服来入定。
“禅油子”夜不倒单，盘腿能睡觉，必须全身放松才能睡着。但醒来后脖子会疼。
睡着了和入定是一模一样。
问：怎么走路（训练入定）？
师：走路的时候，思想哪个地方也不要放。“哗”一下子放开了。把心从身体中离开，抛到虚空中。
真正的无住，就是全住。
全住就是无住。把心放到整个虚空中，身体就像个机器人，只知道走，像一阵旋风一样地走。通过实践，慢慢训练，才能感受。
跑香的时候，肩要沉下去，略伸颈（脖子略带一点点意识往上冲）。
两肩自然下垂，腰杆挺直，下巴稍微低一点点，身心必须高度放松，身心放松就容易空掉。
要训练，实践，要去体会呀！不然整天傻乎乎的坐在这里，什么时候会入定？会开窍？
“四禅八定”修完也不能完全掌握生死，但要了生死，必须经过四禅八定。
身体叫“感受”，心理叫“知觉”。当身心都空掉后，唯独正念存在，叫“觉知”。
腿不麻、不疼，身心不存在了，唯独意识存在；有声音，但不去分别是什么声音，这就是一种定。
在夜深人静时，或纷乱的环境中走动，思想不住地去训练，都可入定。
“观想”是以心理影响生理，生理起变化，又会影响心理。
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