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俗话说：“小暑过，每日热三分。”小暑后十五日左右就是大暑，从小暑至立秋这段时间，称为“伏夏”，就是“三伏天”，是全年气温最高的时候，正所谓“小暑接大暑，热得无处躲”。

大暑属长夏之时，长夏除气温炎热之外，还是多雨的季节，其气候的表现特点是以潮湿闷热为主，故有长夏主湿之说，五脏与脾相对应。

一年中最热的节气。其气候特征是：“小暑不算热，大暑正伏天”，“冷在三九，热在中伏。”大暑正值中伏前后，在我国很多地区，经常会出现摄氏40度的高温天气，在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。

大暑节气

阳历：7月23日

农历：己亥年六月廿一日 周二

暑，热也。——《说文》。

一寒一暑。——《易经·系辞》

寒暑燥湿风火。——《素问·天玄纪大论》

冬日则寒冻，夏日则暑伤。——《韩非子》

此时，太阳运行至黄道120度(处在狮子座)

地支未（生肖羊）

对应《易经》坤卦方位

象承载征孕育万物

所以大暑要尽可能把体内湿气、毒素排出

以孕育秋冬的勃勃生机

十二消息卦中的遁卦（天山遁）

也对应大暑节气。

遁卦，是山在天下隐藏的象。

古人言：应夏藏，闭门谢客。

大暑三候

古人认为，萤火虫乃腐草所变，萤火虫又名“烛宵”、“耀夜”，是大暑迎接立秋的诗意之虫，轻罗小扇扑流萤，萤火虫袅袅神秘在静夜里穿梭时，其实凉爽的秋已经不远了。

土气湿润，天炎故蒸郁而为暑湿。俗称“龌龊热”，形容在此闷热的天气下，人们身上黏腻难耐的感受。

因湿气积聚而招致大雨滂沱，而大雨时行以退暑，最热时秋即携大雨来临。

大暑脾胃当令，脾藏意，在志为思。

“所以任物者谓之心, 心有所忆谓之意, 意之所存谓之志, 因志而存变谓之思，因思而远虑谓之虑, 因虑而处物谓之智”。

——《灵枢·本神》

多思多虑易耗伤脾气，脾虚不能藏意，其人易回忆过去的事情，多后悔自责，导致情绪抑郁，或原本抑郁加重。

大暑养神宜多关注当下的事物，若出现多思多虑，宜倾倒于外，或与他人交流讲述，或书记于纸上，避免思虑愁绪蕴结于内。可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气。

既然大暑是脾胃当令之时，特别推荐脾胃二经的原穴：太冲穴、太白穴。在大暑时节常按此穴可以培补土行的本源之气。

（什么是原穴？原穴就是经络气血留止的地方，经络气血的能量如何，是否通畅都是通过这12个原穴来测定的。）

除原穴外，募穴是人体腹部的脏腑气血聚集的地方。而脾胃二经的募穴为章门、中脘，常在此进行按摩或艾灸均可。

推脾经治湿：暑多挟湿，“诸湿肿满，皆属于脾”。脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾。教大家一招不吃药而健脾祛湿的方法，用手指从三阴交穴处开始顺着骨缘推到阴陵泉穴，反复地推。推过程中去找最痛的点，把它推到不疼了，脾经就通畅了。每天坚持做不仅健脾利湿，还能减肥美容。

《素问·四气调神大论》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

华英成秀原指草木开花荣美之貌，在这里形容人绽开美好的笑容 意指在夏季养生应该注重保持一个轻松喜乐的心情。所以养生者在夏季应常常喜乐，以求顺心宁意。

夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,夏季养生者的休息时间也应随着日落的推迟而推迟，同时适当的午睡以养心。

夏季天气炎热，人易动怒，夏季养生的关键是使人“无怒”, 保持平和心态和愉悦心情,有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

夏季心气旺盛有余，应及时疏导通泄，不然易致郁闷，使人多烦躁，不利摄养。

“长夏”的特点则是以“湿热”为主，脾喜燥恶湿，因此长夏养生有“脾苦湿，急食苦以燥之”之说，意指多食苦味，以燥湿。

大暑时节湿热氤氲，起居要注意三防：防强光、防暑湿、防阴暑。

随着大气环境改变，紫外线强度越来越高，近年来，日光性皮炎的患者也逐渐增多，防晒不仅是爱美女士的专利，也是老人小儿，及皮肤白皙人士需要关注的问题。

外出时尽量避免阳光直射，即使在雾霾或阴天时外出，也可外涂防晒用品，遮阳。对已出现的晒伤，可用鲜芦荟去外皮，取汁涂抹患处，十分钟用清水冲洗干净。

大暑节气在中伏前后，是一年中地面温度最高的时节，很多地方会出现高于40度的温度，且多降雨，雨水受到高温的蒸腾，氤氲之气弥漫，老人小儿及高血压、患有心脑血管病的人士需格外注意起居。

尽量避免在中午及下午温度最高时户外活动，早晚锻炼避免过于剧烈，宜散步、做操等舒缓的方式。

由于天气湿热，人易贪凉饮冷，久受空调或过食生冷，暑热合风寒之气侵袭，则易造成头痛、咽痛、身痛神疲，腹胀腹泻之阴暑之证。

不宜久居空调室内，适当通风。尤其在汗后，毛孔大张之时，更要避免冷气直入肌理。

由于夏季天长，夜晚高温易造成眠浅，白天困倦神疲，需要利用白天短暂补眠，午睡或下午的睡眠不宜超过20分钟，过久则宜造成气血运行减慢，醒后更觉疲乏倦怠。

大暑是一年中最热的时候，应谨防“情绪中暑”。“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年、体弱者，由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。所以夏季控制好个人情绪，谨防疾病。

大暑节气进入“中伏”，高温酷热，易动肝火，人们常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，这就是典型的“情绪中暑”症状。面对这种情况，我们应当遵循“急躁易中暑，心静自然凉。”原则。首先要静心养生，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激；其次要注重心理纳凉，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。大暑正值伏天中，各大中医医院开展的“三伏贴”敷贴疗法正适用于大暑节气。

三伏贴的基本思想为“冬病夏治”，在三伏天，人们的肺脏气血通畅，药物容易深达脏腑，利用阳气最盛的夏季，配合外用温热的药物，祛除体内寒邪、调整脏腑气血的目的。因此在使用三伏贴的同时，要注意远离空调，饮食注意少吃冷饮，以免影响药效。

伏茶，顾名思义，就是三伏天喝的茶。这种由金银花、夏枯草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。古时候，很多地方的农村都有个习俗，就是村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝。

广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消暑功效，被誉为“仙草”。茎叶晒干后可以做成烧仙草，广东一带叫凉粉，是一种消暑的甜品。

夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。中医认为绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。因此素体脾胃虚寒者不宜多食绿豆粥。

酸梅汤是老北京传统的消暑饮料，原料多为乌梅、山楂、陈皮、桂花、玫瑰茄、甘草、冰糖这几种材料。酸梅汤具有行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神等功效，为夏季一道独特的饮品。

没有西瓜的夏天是不完整的，西瓜能降温去暑，种子含油，可作消遣食品，西瓜皮可作药用，学名为“西瓜翠衣”，性味甘凉，煎饮代茶，可治暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑和秋冬因气候干燥引起的咽喉干痛、烦咳不止等疾病。

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。

所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

大暑天时天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。

而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。

因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

大暑天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。

有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，大暑天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。

但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。

这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

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