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上班族长时间待在空调房间里，随之而来的健康问题也找上门来。如何在吹空调的同时做好养生保健，成为一门不可不知的学问。

空调虽好，但危害不少。由于环境密闭，各种呼吸道有害细菌均有不同程度的增加。加之空气干燥，使长期在此环境 工作生活的人群患感冒、哮喘、肺炎发生的几率无形增加；颈、肩、腿等肢体在冷风侵袭下格外容易受凉，发生颈肩背痛和手脚麻木；肠胃由于不堪受凉，会出现脾胃失和、胃肠功能紊乱和腹泻等。问题虽多，办法也有，做好以下四个方面就可以有效狙击空调病。

一、大汗时避吹空调

很多人喜欢大汗淋漓时对着空调猛吹一通，殊不知此举最伤体内阳气。因为在大汗之时突遇寒凉之气，汗毛孔突然关闭，寒气郁结体内，造成暑湿感冒， 出现发热、心中烦乱、头重如裹、身重肢倦。所以，开空调时一定要避免直吹，且与外屋温差不要过大，合适的温度是26-27℃，室内外温度差以不超过5℃为 宜。睡眠时还应再高1-2℃，以保持体内阳气的充实。

即使天气再热，室温也不宜调到24℃以下。从养阳的角度出发，空调房内腰腹不可暴露于外，衣衫不可过 于单薄，不要总待在空调房内，多到户外晒太阳，少吃冷饮、西瓜，以免损伤肝胃阳气。还可以通过按揉腹部的办法活跃胃肠脏器功能。

二、腰部按摩治酸痛

空调过凉，寒邪直接侵袭肾脏，造成寒邪滞重，尤其是中老年人，肾气已经亏虚，更易引起寒邪的“直中”，出现腰膝酸痛。每天以左右手掌放在腰部搓 50次，可以补肾、固元，防治空调造成的腰酸背痛。还可以搓手搓脚缓解空调综合症，先对搓手背50次，再对搓手掌50次，每天早晚各搓一次，可以促进大脑 与全身的兴奋枢纽。如果出现关节痛，要让四肢多运动，多走动，按摩腰膝关节疏通气血，并在关节、膝盖、肩膀等部位盖条小毯子保暖。

三、西红柿和醋不能少

长时间待在空调房内的人，饮食要满足两大需求，即排湿和营养。在空调房内汗孔紧闭，体内的湿热不能通过出汗散发，郁积体内，容易成病，因此“空调族”应多吃利水、渗湿的食物如薏仁粥、红豆汤。

此外，空调带来的脾胃失和，需要进食增强脾胃功能的食物，推荐西红柿和醋。西红柿能生津止渴、健胃消食，其中的苹果酸、柠檬酸成分有助消化吸 收，所以空调族可以每天吃一个西红柿或在晚饭中加入番茄汤。醋能提高胃酸浓度，增进食欲并促进消化液的分泌，并能帮助人们恢复精力，因此，可以再各种菜肴中适当添加，比如老醋萝卜、酸辣汤。

四、吹完空调巧用生姜

生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们经常喝点姜茶，可有效防治“空调病”，尤其适合三种人。

1、由于吹空调已经外感风寒的人，喝一杯红糖姜茶可驱寒解表，或者用姜汤泡足也行。

2、肩膀和腰背遭受空调凉风侵袭的人，可以熬点热姜汤，加少许盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷于患处，反复数次，能使肌肉由张变弛、舒筋活血，可大大缓解疼痛。

3、腹部受凉而腹痛、腹泻的人，生姜能起某些抗菌素的作用，尤其对抗击沙门氏菌效果明显，因此可以多喝几杯姜茶。姜茶一定要趁热喝，才能起到驱散寒气，出汗排毒的作用。有症状的人，可以每日三次，每次一杯。

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