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夏天养阳重护心，

调息静气午觉稳，

常食葱姜做有氧，

果蔬纤维菜粗粮。

春生夏长，夏天的三个月里是天人相应、顺时养生的最好时机。

精食、善走、避暑、静气，是夏季养生的四大关键。

精食

注意膳食营养，是健康的基础。炎炎夏日，人们常常会感觉食欲不振，重油重盐的食品虽然可以激发食欲，但是大大不利于养生！

夏季要保持清淡饮食，且三餐不宜过饱，才能给肠胃留下足够的蠕动空间。少吃不是不吃，节食并非绝食。

已饥方食，未饱先止，

散步逍遥，务令腹空。

—— 苏东坡

到了感觉饥饿时方才进食，未到饱的感觉时预先止停。闲暇散步要做到逍遥自在，务必让脑无杂念、心中空灵。

此外，夏天吃“苦”，大有裨益。

立夏过后气温升高，不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡、甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状，这主要是因为心火过旺所造成的。

中医认为：吃苦去火。

莲子心、苦瓜、芥兰、荞麦等食物，具有败心火的功效，而莲子心一向被认为是最佳化解心体热毒的食物。

夏季高温湿重，吃苦味的食物还能清泄暑热，健脾、改善食欲不振，比起直接粗暴的冰冻饮品，吃“苦”降温，由内而外，养生保健。

善走

运动是健康最好的保鲜手段，走路是最简单、最有效的运动。

现代生活不论是居家还是出行，辅助工具越来越便利，人们日常活动的强度随着生活便利性的提高而降低。

这样的舒适背后，隐藏着人体过度缺乏运动的健康隐患。

人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。

国外有人把双腿看作人体第二心脏，而我国也有俗话：

人老先老腿，病从腿上来。但是夏天散步与春天不同，应当尤其注意避暑，尽量在清凉的早晨或傍晚，树荫浓郁的小径或者室内步行街。

夏季炎热易出汗，运动量不宜过大。而且走路也并不是越多越好，科学研究表明，常人每天走6000-10000步，行程3-5公里比较合适。

如果不便外出，在室内也可以尽量提醒自己离开椅子多走动。

避暑

夏季天气炎热、阳光灿烂，特别容易导致中暑。善避暑，是夏季养生最需要注意的关键点。

夏季避暑有五大忌讳！

一、忌空调大开冷风吹、

二、忌电风扇直吹人体、

三、忌凉水冲脚、

四、忌贪食冰冻西瓜、

五、忌大汗淋漓后洗冷水澡。

百分之九十九的人，在夏天都犯过这五大忌讳！

我们要学会善于避暑、自然避暑，千万不要为了暑避，把身体搞垮了。

以自然的方式避暑，穿衣以清凉为主，吃饭要少食多喝水，住家要适当使用空调风扇，出行尽量避开日头。

最简单的避暑方式，是保持情绪稳定，所谓心静自然凉，还有上文提到的吃“苦”避暑法。

静气

心静自然凉，夏季避暑养生，重在心静少欲。养身贵在养心，养心贵在养神。

古人云：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。

使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

夏季天气炎热、空气干燥，容易让人火气大，所以尤其要注意控制心态。

心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常心。

“使志无怒”，在心理的修养上少发脾气。换一句话说，从心里要对人对事宽容对待，不要有怨恨的心理。

“怒不节，气乃不固”。怒则气机不畅，出现气逆和气滞，容易引起心脑血管病。

遇到不顺心的事感觉怒从胸起时，要自我克制。有意识地将目标转移，心里多想想美好的事情，平衡稳定自己的心境，使自己冷静下来。

凡事知上下，知轻重，知缓急，而不要自寻烦恼，快快乐乐每一天。

养生，不仅仅是保养身体，更是心的修行！心态好，自然越发感觉身轻体盈容光焕发！

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