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俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，一些人进入夏季后，打盹次数明显多了，白天时常感觉困乏。

白天总是犯困是否因为湿气过重？夏日怎么科学打盹呢？总是燥热心神不安无法入眠应该怎么调理？

夏天到来后，王女士很明显发现自己的身体已经进入了“夏令时”模式，对比春天时有一段时间昏昏沉沉，她发现夏天的困乏并不一样，“精神还行，就是白天总想睡觉。”

王女士并非个案。最近，一些老人也反映总爱打盹，有时候坐着坐着睡着了也不知道，“老打盹会不会对身体不好？”

夏天阳气旺盛，人体出汗多，新陈代谢加快，天气炎热时人体能量消耗大，容易出现困倦症状。

如果时常在室外跑动，出汗多，电解质如钾、钠随汗液流出，人就会感到劳累。心火旺盛，心情容易烦躁，尤其是夜晚，睡眠比较浅，难有深度睡眠，人体就难以得到有效的休息，因此觉得困倦就很正常了。

打盹是好事，可以促进身体休息。中医有“子午睡”的说法，夜晚子时、白天午时，阴阳交界时人体消耗比较大，这个时候适合休息，因此建议选择中午这个时间午休，半小时或是二十分钟都可以。

不过，坐着坐着睡着不自知的情况要警惕，这是因为夏天雨水多，天气潮湿，人体积聚了湿气，痰湿引起湿气过重、头重，困乏倦怠导致睡着了也浑然不觉，这种情况就要注意健脾祛湿了。

除了夏日困乏，对于不少上班族来说，夏天最为常见的就是“空调病”了。一些工作场所空调的温度十分低，甚至还需要穿着长袖工作，长期是否会导致体质虚弱呢？

现在不少大楼采取的是中央空调，室内处于一个相对密封的状态，空气不够新鲜，在密封环境内人会容易觉得困乏；另一方面，长期处于空调房的“低温”中，阳气会被遏制。

夏天皮肤腠理处于疏泄的状态，长期在低温空调房会导致皮肤受冷而紧闭。建议长期在空调房内上班的人群，晚上可以做些微微出汗的有氧运动，让皮肤腠理恢复其夏日需要疏泄的“天性”，打破阳气被遏的状态。

此外，晚上开空调睡觉时温度不宜过低，一般25℃~26℃比较合适，体虚以及老人可以调整到26℃~28℃，一般凌晨3时后入夜气温逐步下降，这时可以关闭空调，避免半夜受凉。

在饮食方面，如果无法避免长期吹空调，体虚畏冷，建议隔10天或一个月左右吃温补类食物，以温补滋阳。

夏季皮肤腠理喜疏泄，运动能够顺应这个季节身体器官的需求，强身健体，促进排汗排毒。但要注意适度，预防中暑以及热射病。

夏天以清补、健脾、去暑化湿为原则，肥甘厚味及燥热之品不宜食用，应选择具有清淡滋阴功效的食品。

由于流汗多，钾、钠等电解质从身体中流失，容易引起疲倦，因此可以多摄入一些含钾、钠的食物，例如橙子含钾比较丰富，可以直接吃也可以榨汁。

人体湿气靠脾胃运化排出，如果脾胃弱，湿气停滞体内引发多种症状。健脾祛湿的食物常见有淮山药、薏米、茯苓、赤小豆、芡实等。

夏天的祛湿常与清热搭配，气温升高，如果摄入过多肥厚、油炸食品，也容易热气上火，如果感觉口气臭、舌苔黄等上火症状，可用莲子芯、蒲公英等熬糖水、汤水，有清热功效。

《内经》所说“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，冬至重病”。这里说的“心病”，并非是指现代医学上的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病，夏天要注意调整心志，宁神平息，养心神，放松心情。

莲子芯、甘草、荷叶各取适量泡茶喝，可以放些毛尖、绿茶等一起泡。

2健脾养心

参苓白术散：桔梗、党参、白术、甘草、茯苓，白扁豆，陈皮，莲子，淮山药，薏苡仁，砂仁。（此方健脾养心可不用桔梗）

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